Sokkal jobb fizikai megjelenés az, amit bárki megvalósíthat

a mai világban. A testünk optimális fizikai állapotban van. Amellett, hogy ezt meg tudjuk tenni, nem csak a sokkal jobb fizikai megjelenés elérése érdekében, ugyanakkor a feszültség csökkentése és az egészségesebb élet örömére is. Ez javítja teljesítményünket olyan különféle napi tevékenységeinkben, mint a feladatunk (akár egy irodában, akár az utcán), valamint a párunkkal, a háztartásunkkal és a barátainkkal való kapcsolatunkban.

Hogyan tudjuk betartani a megfelelő étrend -tervet minden nap

Nem számít, hogy pontosan milyen sok kötelezettséggel foglalkozunk naponta Az élelmiszerek hatékony feldolgozása, valamint a zsírok energiaforrásként történő felhasználása. Az oka annak, hogy az 5 vagy 6 kis étkezés napi étkezése felgyorsítja az anyagcserét, mivel a testünk energiát költ az emésztés, az abszorpció és az ételek tárolásának „minden” folyamatában.

Például, amit naponta teszek, az az, hogy reggel elmegyek a házból egy bőrönddel, amely tele van „tupperekkel és mindenféle címzettel”, hogy hétfőtől szombatig rendkívül szigorú módon képesek legyenek betartani az étrendi tervemet. Ez egy napi aggodalom, de garantálom, hogy ez különbséget tesz (különösen a költségvetésben, mivel az 5 vagy 6 háztartás előkészítése általában sokkal olcsóbb lesz, mint a külső étkezés). Megértem, hogy ez felháborítónak tűnhet néhányan közülük, akiknek már be kell hozniuk a laptopokkal, könyvekkel vagy valami mással teli bőröndöt, bár biztos vagyok benne, hogy ha meg tudom csinálni, akkor megteheted. Emellett, hogy hozzon egy bőröndöt a napi ételeivel, sokkal több kalóriát okoz, és ez valóban sokkal érdekesebbnek tűnik. A helyzetemben 2 bőröndöt hoznak, hogy úgy néz ki, mint … mondjuk … egy elit gengszter.

Egy másik dolog, amit sokan közületek hisznek, az, hogy „hogyan fogok enni a módszeremen egy kielégítő vagy közepén?” Nos, itt játszik a képzeleted. Például beillesztheti az étkezési csere port a címzettbe, így amikor erre szükség van, csak hozzáadja a vizet, rázza meg, és kevesebb, mint egy perc alatt igyon. Biztos vagyok benne, hogy sokan közületek csak egy percig érhetik magukat egy kielégítőtől (csakúgy, mint néhány ember a fürdőszobába, vagy rendkívül nélkülözhetetlen telefonhívást kezdeményez a kielégítő helyiségen kívül). Tényleg soha nem hagyom, hogy a testem sokkal több, mint 3 órán keresztül maradjon, étkezés nélkül. Még akkor is, ha valamilyen oknál fogva nem hagyhatom el a kielégítő helyet, bizonyos esetekben rázkódást eszek az általam kezelt emberek előtt (amikor egy brókercég felügyeletére megyek), és valóban rendkívül érdeklődnek az életmódom iránt. Amikor azt kérdezik tőlem, hogy mit iszom, és mi az oka, valamint azt is mondom nekik, sokan azt állítják, hogy elkezdenek valami hasonlót csinálni, hogy sokkal jobb fizikai alakot érjenek el (nos, ezt állítják Angol labdarúgó-válogatott Mez el előtte tőlem … tudod, én vagyok a monetáris hatóság ebben az esetben …). Mellesleg, amikor fiatalabb voltam, és nem volt elegendő pénzem a kiegészítők vásárlásához, amelyeket 120 gramm tonhal vízben, valamint az én „házi készítésű kiegészítõm” elkészítésére használtam. A mindennapi étkezés, tehát a szűk költségvetési terv nem érvényes kifogás.

Különben is, az az igazság, hogy ha a nap folyamán nem tápláljuk testünket, akkor felhasználják bármit, amit zsírként fogyasztunk, az energiaforrást megszerezzük, amelyet nem kínálunk megfelelően és állandóan, valamint állandóan. módon. Ez akkor fordul elő, mivel a testünket nem úgy fejlesztették ki, hogy a lehető legjobban nézzen ki (a „megjelenés” valójában valami rendkívül szubjektív, amely néhány évtizedenkénti módosításokat, valamint az emberi fejlődés sokkal többet vesz igénybe) keresztül (mint a bolygó sok élőlénye). ugyanúgy, mintha nem tápláljuk testünket a nap folyamán, a „túlélési mód” egy adott szakaszába lép, mivel nem biztos benne, mikor kínál újra ételt, valamint elkezdi tárolni a tárolást Kövér, ugyanúgy, mint bármely típusú ember, katasztrófa esetén tárolna élelmiszereket, mivel nem biztosak abban, hogy mikor fognak újra ételt kínálni.

Tehát a test napi 5 vagy 6 alkalommal történő etetése = az általa fogyasztott ételek energiaforrásként történő felhasználása, valamint a test testének felajánlása a zsírok tárolásának megakadályozására. A programból hihetetlenül fontos a nap folyamán elfogyasztott ételek kiváló minősége, és később foglalkozom ezzel a problémával.

Hogyan tudunk edzeni, és még mindig van időnk a mindennapi tevékenységeink többi részének elvégzésére

Miután lefedte a problémát, hogy mit kell tennie a megfelelő étrendi terv napi megőrzéséhez (ami hihetetlenül nélkülözhetetlen, mivel ennek nélkül bármi más nélkül isNem működik jól) Lássuk pontosan, hogyan kell edzeni, és még mindig van ideje „minden más” megtenni. Ne feledje, hogy egy 24 órás nap alatt a testmozgáshoz szükséges idő azt jelenti, hogy időt vesz igénybe más tevékenységektől. Tehát az idő, hogy „minden másot” tegyünk, prioritások kérdése (amelyek mindannyiunktól függnek), és itt csak megemlítem egy módszert, amellyel a mindennapi szakértői rutinot hatékony módon (mint én) adminisztrálom, hogy képesek legyenek. minden nap edzés, azonban ha a bevásárlóközpontba történő ablakvásárlás az egyik legfontosabb prioritás (amelyet megkérdőjelezek, ha egy rövid cikket olvasol -e ezen a weboldalon), akkor nem tudok segíteni.

Ha egy hatékony módszerrel adjuk be rutinunkat, akkor biztosan felfedezhetjük legalább 30 és 60 percet, hetente 3–5 napig, hogy testmozgást végezzünk (ami azt jelenti, hogy kardio, súlyok vagy mindkettő). Ez még sokkal jobban felgyorsítja az anyagcserét (például napi 5 vagy 6 étkezést csak 2 vagy 3 helyett), valamint segítséget nyújt az izmaink létrehozásában. Személy szerint van egy kerékpárom a hálószobámban, és naponta felkelek, hogy legalább 30 perc kardiót tegyek hétfőtől szombatig, egy üres hasán, mielőtt bármi mást tennék (hogy kihasználjam a testem reggeli alacsony glikogénüzleteit. sokkal zsírtartalmú). Nem számít, ha néhány napon korábban kell felkelnem, amíg a kardio -t csinálom. Amellett, hogy pontosan ugyanakkor megtekintem a hírt, hogy tájékozódjak arról, hogy mi folyik a világon, vagy csak nézzen meg néhány zenei videót, ha fáradtnak érzem magam.

Most az a előnye, hogy egy üres hasra kardio -t csinál, meglehetősen vitatható, ám számomra csodákat tett. Néhány ember kritizálja ezt a technikát, hogy a test alacsony glikogénüzleteinek óta az energiaforrásként a zsírt és az izmokat „és izomzzák”. A helyzetemben aludni megyek, és az ágyam mellett hagyom a recipiont fehérjeporral (nincs szénhidrát, valamint nincs zsír), valamint ha az éjszaka közepén bármilyen okból felkelnék ( Menj a fürdőszobába, vagy csak azért, mert) beteszem a vizet, rázom, és igyam (azon a napon 7 ételt fogyasztok). Ez úgy érzem, hogy elegendő fehérjét biztosítok a testemnek az izomtömeg pazarlásának megakadályozására (és ne feledje, hogy az elme olyan hatalmas, hogy valójában valószínűleg megtörténik). Ne, ne tévessze meg itt, nem ébredek annyira, mint inni a rázkódást, iszom a „ha” rázkódást (mert a mélyen elegendő alvás a stresszes naptól való visszatérés szerves része, tehát én Ne szakítsa meg szándékosan az alvásomat).

Mindenesetre, ami számomra a legfinomabb, az az első, hogy reggel az első dolgot csinál egy üres hasán, ám arra irányítom az embereket, hogy néhány hétig különböző technikákat tapasztaljanak meg, és megnézem, melyik munka a legfinomabb számukra. Néhány más technika, amelyet kipróbálhat, a következő:

1. A fehérje rázza azonnal, amikor feláll, mielőtt kardiót csinál, hogy legyen valami a hasában (még mindig szénhidrátok és zsírok nélkül) .2. Kardio elvégzése a súlyzós edzés után (amikor a glikogénüzletek szintén rendkívül alacsonyak, és a teste a zsírhoz, mint energiaforráshoz fordul) .3. Kardio elvégzése bármilyen tipikus étkezés után, hogy energiát érezzenek, és készen állnak arra, hogy „mérföldre futhassanak”. Személy szerint én nem vagyok ilyen, mint ez a technika, mivel a kardio -ok miatt az, hogy zsírokat dobok, és maradjanak, és szilárdan hiszek, hogy amikor egy teljes hasaddal edz, akkor a teste először az elsőt használja, amiben van Az emésztőrendszere, mielőtt a zsíráruházakra támaszkodik.

Egy másik előnye, amelyet felfedeztem, hogy reggel az első dolgot végeztem, az, Costa Rica labdarúgó-válogatott Mez hogy a nap folyamán sokkal energiát érez (a gyorsított anyagcsere, valamint az önkontroll és a teljesítés érzése miatt), összehasonlítva Az energiát, amelyet bármilyen típusú extra pihenésből kaphatok (ez nem jelenti azt, hogy a megfelelő alvási órák nem fontosak, ez csak azt jelenti, hogy nem indokolja a reggeli testmozgás megakadályozását).

Még egy kérdésben további módszereket fedezhetünk fel a nap folyamán, hogy a testünket sokkal több kalóriát kényszerítsük anélkül, hogy edzőgépet kellene használnunk. Itt van néhány példa:

1. Használhatjuk a lépcsőket, és a lehető legnagyobb mértékben megakadályozhatjuk a liftet (a programról nem arról beszélek, hogy felmegyünk a 48 emeletre, és megjelennek egy kielégítő minden izzadt és büdösnek).

2. Sétálhatunk egy kolléga irodájába, hogy egy problémáról beszéljünk, ahelyett, hogy telefonon kezelnénk. Valójában a munkahelyedtől való állás helyétől időről időre frissíti az elmédet, hogy általában új ötletekkel tér vissza. És természetesen nem támogatom az állást, mint a „csevegést és a munkaidőt is”, ugyanúgy népszerűsítem az állást, mint személyesen a „munkával kapcsolatos kérdéssel” foglalkozni.3. Ugyanígy megpróbálhatunk minél többet járni, ahelyett, hogy lovagolnánk.

Végül, olyan emberek helyzetében, mint én, akik szeretnek súlyokkal edzeni, személyesen felfedezem, hogy rendkívül kielégítő, hogy elmenjek a fitneszközpontbaÉjszaka, a napi tevékenységeim mellett, mivel ezt a módszert ki tudom venni a mindennapi szakértői életmódomból (ahelyett, hogy hazaviszem) felhalmozódott feszültségeket. Hidd el nekem, amikor azt mondom, hogy a mexikói értékpapír -piacon helyezkedő mindennapi műveletek felügyelete általában rendkívül stresszes, tehát vagy a fitneszközpontba megy, vagy bárkiből, aki átlépi az utamat, és még egy további előnye van. A nap végén a fitneszközpontba megyek, hogy nem érzem azt a nyomást, hogy a lehető leggyorsabban fel kell állnom, hogy az irodába jelenjenek meg az ütemterv szerint (a leendő forgalom miatt). Különben is, még mindig megpróbálom intenzíven tartani az edzéseimet, valamint a 60 percnél kevesebb üléseket, hogy elkerüljem a testemet a „kortizol” felszabadításában, valamint a keményen megkeresett izmaim energiaforrásaként (ezt még inkább megakadályozzam. Bármely típusú edzés után – súlyok vagy kardio – azonnal a glutamint szedök, valamint napi 3 gramm C -vitamint veszek fel 1 gramm osztott dózisban étkezéskor).

Hogyan tudjuk inspirálni magunkat a céljaink elérése érdekében

A motivációnk (és nem biztosítása) megőrzése érdekében az eltávolításra és az ésszerű célokra kell összpontosítanunk, amelyeket 1 vagy 2 hónapon belül elérhetünk, tehát amikor ezeket megvalósítjuk, helyettesíthetjük őket az újakat. Például néhányan eltávolítanak, és ésszerű célok az, hogy egy méretünket csökkentsük a középső szakasz mérése, hogy javítsuk a fizikai állapotunkat, és képesek legyenek kardio -t 10 percig, vagy 5% -ot növeljünk az edzőteremben. Most meg kell különböztetnünk a rövid távú és a hosszú távú célokat, hogy hatékonyan teljesítsük őket.

Rövidtávú célok

A célok rövid távon való eléréséhez kezdjük azzal, hogy lassan bevezetünk étkezési szokásaink kevés fejlesztését. Itt van néhány elsődleges fejlesztés, amelyre gondoskodni kell:

1. A szóda helyettesítése, valamint más italok könnyű vízzel. Ez hosszú távon azonban ez az elején kihívást jelenthet, sokan közülük sokan rendkívül kielégítően fognak inni, csak egyszerű vizet (izmaid valóban sokkal teljesebbnek érzik magukat, valamint a testét egészségesebbek). Pontosan ez történt velem azóta, hogy még vasárnap is (a csaló napom – ezt az utóbbiat megvitatom), csak szeretnék könnyű vizet inni (személyesen körülbelül 1 liter vizet iszom bármilyen típusú biztosított nap alatt).

2. Megérteni, hogy mely típusú zsírokat lehet megelőzni. Személy szerint csak az avokádót, valamint az EPA-t, valamint a DHA-t (Omega-3 zsírsavakat) eszem, valamint a zsírbevitelem 20% -át tartom a mindennapi kalóriám (nem irányítom, hogy alacsonyabb legyen, mint ez a rész, mivel ez negatív hatással van A hormon egyensúlya).

3. Megérteni, hogy mi a tökéletes mennyiségű fehérjefogyasztás. Ez a probléma rendkívül vitatható, mivel néhány ember úgy gondolja, hogy ha sok fehérjét is szed, akkor csak a vesének károsítja a vesét, anélkül, hogy bármilyen típusú izomt létrehozna. A helyzetemben általában 80 kg (176 font) súlyt súlyozok, és mindegyik étkezésemhez előnyös volt, hogy 30 és 40 gramm fehérjét tartalmazzam (attól függően, hogy melyik étkezés). Amellett, amit személyesen teszek, az az, hogy vérvizsgálatot végezzek a vesem, valamint a májértékek (és az általános egészség) szűrésére legalább 3 havonta. Megértem, hogy ez egy költség, bár inkább a pénzemmel fizetem, mint az egészségemmel. Körülbelül 10 éve eszem az ilyen fehérjét, és még soha nem volt vesebeli problémám. Amit valóban fel kell ismernie, az az, hogy a sok fehérje fogyasztásának kizárólagos igazsága rendkívül valószínűtlen, hogy megsérti a vesét, azonban ha már van vesebetegsége, akkor valószínűleg nem tolerálják a további mennyiségű fehérjét. Még egy dolog, amit fel kell ismerned, hogy az étkezés is, a testét a test felesleges kalóriáinak zsírként tárolja. Személyesen módosítottam a fehérjebevitelemet, és minden mást állandónak hagytam, és felfedeztem, hogy két hét alatt (a tipikus fogyasztásom fölött) napi 250 kalória napi étkezése minden bizonnyal magas színvonalúvá tesz engem a bőröm alatt.

4. Megértés, hogy a napszak mely napszakában sokkal jobb az egyes szénhidrátok bevétele. Ennek be kell fejeznie az egyes szénhidrátok glikémiás indexével, valamint az inzulinra gyakorolt hatással, valamint az általános iránymutatással, hogy minél alacsonyabb a szénhidrát glikémiás indexe, annál jobb. Miért? Mivel bármilyen típusú élelmiszer esetében, beleértve a szénhidrátot, annál alacsonyabb, mint a glikémiás index, annál lassabb, hogy az ételek emésztik és felszívódnak a testbe. Ez sokkal progresszívebb és folyamatos glükóz -emelést eredményez a vérben, valamint az inzulin sokkal progresszívebb felszabadulásához (mivel az inzulin a hormon, amely felszabadul, hogy csökkentse a vér glükózszintjét, amely felemelkedik Amikor szénhidrátot eszel). Most a gyors inzulinkibocsátás csak a nap két eseményében előnyös: a legelső MEA -banL, valamint a testmozgás Chelsea FC Mez utáni étkezés során. Ez az, mivel a nap azon kétszerében a test glikogénüzletei olyan alacsonyak, hogy amikor az inzulin felszabadul, hogy csökkentse a glükózt