A guggolás vagy a lábprés sokkal jobb a lábak számára?

Ha kitartást végez a sport teljesítményének vagy az általános fizikai munkájának javítása érdekében, akkor nem emlékszik a lábnyomokra. Ahelyett, hogy pazarolná az idejét a lábprésgépen, sokkal jobban tenné, hogy a guggolásra koncentráljon. Ezt az erős nyilatkozatot egy kutatási tanulmányra alapozzuk, miszerint a német sporttudós, Klaus Wirth közzétette a Journal of Stamina, valamint a kondicionáló kutatás.

Tanulmány
A kutatók csaknem 80 gyakornokot három csoportra osztanak. A legelső csoport, a menedzsercsoport nyolc hétig semmit sem tett.

Képzni a lábad a lábnyomon? A guggolás jobb…
A gyakornokok egy második csoportja hetente kétszer kétszer egy lábnyomó gépen kiképezte a lábát; valamint egy harmadik csoport, guggolással kiképezte a lábát. A két edzőcsoport pontosan ugyanazt az edzési ütemtervet alkalmazta.

Eredmények
A guggolásokat végző gyakornokok növelték a maximális kitartást, miközben körülbelül egy negyedévvel guggolnak. A gyakornokok, akik a lábnyomon képztek, szintén negyedévvel növelték a maximális kitartást, miközben lábpréseket végeztek.

A kutatók meghatározták az izometrikus kitartás Club Tijuana Mez mennyiségét, amelyet az alanyok előfordulhatnak egyfajta láb-kiterjesztő gépen, valamint az edzési időszak előtt és után. Hasonlóképpen arra késztették a gyakornokokat, hogy ugorjanak guggolással, valamint ellenmenet -ugrásokkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy meghatározzák – igazságossíthatják azt a sebességet, amelyet a gyakornokok képesek fejleszteni.

Azok a témák, akik guggolást végeztek, mindhárom területen fejlesztették ki a fejlődést. Azok az alanyok, akik a lábnyomon edzettek, gyakorlatilag egyáltalán nem tettek fejlődést.

Tehát az állóképesség, amelyet a guggolással, valamint az állóképesség és a sebesség növelésével, valamint a valódi életmozgások elvégzésekor. A lábnyom-gyakorlatok elvégzésével kidolgozott kitartások nem pontosan ugyanazt a hatást gyakorolják.

Következtetés
„Az adatok azt sugallják, hogy az edzés gyakorlatának nagy hatása van a teljesítményjavításra-legalább rövid távon”-állította a kutatók. „A guggolásról kimutatták, hogy a hatékonyabb edzés. Ezért azt a lábprésnek kell előnyben részesíteni. ”

“Ez igaz, különösen a verseny előtti speciális szakaszban, mivel a sokkal jobb átadási hatások az ugrási teljesítményre, ugyanakkor a sebesség-erőteljes teljesítmény tartós fejlődésével összefüggésben is gondolkodni kell.”

A hátsó guggolás, valamint a láb-nyomási SS Lazio Mez gyakorlatok hatása a maximális kitartásra, valamint a sebesség-szilárdságú paraméterekre
Absztrakt

Absztrakt: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, valamint Keiner, M. paraméterek. J STAMINA CORD Res 30 (5): 1205–1212, 2016-A sebesség-indukált fokozódások a Speed Stamina-ban vitathatatlannak tűnnek. A fitnesz oktatók és a sportolók számára az előkészítés szakaszában a leghatékonyabb gyakorlati választás érdeklődés. Ezért ez a kutatási tanulmány pontosan meghatározta, hogy a képzési gyakorlat megválasztása Valencia Mez hogyan befolyásolja a sebességállóképesség fejlődését, valamint a maximális kitartást egy 8 hetes képzési beavatkozás során. Hetvennyolc gyakornok vett részt ebben a kutatásban (39 az edzőcsoportban, valamint a 39-es kontrollként). Mindkét csoportot 2 alcsoportra osztottuk. A legelső edzőcsoport (guggoló edzőcsoport [SQ]) egy 8 hetes Stain edzési protokollot fejezte be a párhuzamos guggolás felhasználásával. A második edzőcsoport (lábnyom-edzéscsoport [LP]) pontosan ugyanazt az edzési protokollt alkalmazta, amely a lábnyomást (45 ° CEW Press) használja. A menedzsercsoportot 2 alcsoportban osztották fel, mint az SQ vagy az LP vezérlőit. Két tényezői varianciaanalízist végeztünk, az összes csoport-összehasonlításhoz ismételt intézkedések kialakításával, valamint az előzetes és a poszttest eredmények összehasonlításával. Az SQ statisztikailag jelentős (p. 0,05) lendületet adott az ugrási teljesítményben a guggolásban (SJ, 12,4%), valamint az ellenmenet -ugrást (CMJ, 12,0%). Míg az LP módosítása nem érte el a statisztikai szignifikanciát, és az SJ -ben végzett fejlesztéseknek megfelelően, valamint a CMJ 0,5% -nak bizonyult. A csoportok közötti különbségek statisztikailag jelentősek voltak (p. 0,05). Hasonlóképpen vannak arra utalások, hogy a guggolás gyakorlása hatékonyabb az ugrási teljesítmény csökkentése érdekében. Ezért a guggoló gyakorlat növelte a teljesítményt az SJ, a CMJ-ben, valamint a reaktív állóképesség-indexet hatékonyabban összehasonlítva a lábnyomokkal egy rövid távú beavatkozás során. Következésképpen, ha az állóképesség -edzés célja az ugrási teljesítmény javítása, akkor a guggolásnak a sokkal jobb átviteli hatások óta kell elõnyelnie.

Forrás: