A téli szezonban

a téli szezonban való kijutás és a téli szezonban való kijutás ideje általában az, hogy a bent maradjon, de a hőmérsékletcseppnek nem szabad ülő életet írni. Van néhány előnye a hűtésnek. Cruz Azul Mez Nézze meg ezeket a szakértő által ajánlott okokat a csomagolásra és a havas sétára.

1. Törd be teljesen a kanapétól

A séta felmegy és mozog. Még azután is, hogy kimerítette az ünnepi forrásait, ez egy egyszerű módja annak, hogy elérje ezeket a lépéseket. „A séta legfontosabb előnye, hogy gazdaságos és könnyen hozzáférhető”-mondja Dr. Chodzko-Zajko, az alkalmazott egészségügyi tudományok professzora, valamint az Urbana-Champaign Illinoisi Egyetem kineziológiai és közösségi egészségügyi tanszékének vezetője. “Nyilvánvaló egészségügyi előnyök vannak a 150 perc alatt vagy még sokkal több mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás eléréséhez, és sokkal több és sokkal többet megismerünk az ülő viselkedés káros következményeiről – különösen ülés és hazugság.”

Míg a Chodzko-Zajko figyelmeztet arra, hogy szélsőséges hidegben elhaladjon a kényelmi zónáján (konkrétan, amikor az időjárás nulla alá esik), azt mondja, hogy nincs oka a fagyasztási hőmérsékleteknek elkerülni a kültéri testmozgást, különösen, ha az időjárásra öltözött.

2. Ásik napsütésben

Van valami, amit el kell mondani néhány sugarak elkapásáról-még akkor is, amikor a nap csupasz faágakon keresztül pislog, vagy a frissen elrontott hó tükrözi. Abban az időben, amikor az emberek szezonális érzelmi rendellenességektől (SAD) szenvednek, a friss levegőnek és a napfénynek való kitettség hozzájárulhat a mentális Sevilla FC Mez egészség javításához. “A természet varázsa növelheti a lelkedet”-mondja Chodzko-Zajko. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy leválaszthassa az elektronikát, hanem a Stanfordi Egyetemen egy tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek, akik 90 percig sétáltak egy természetes területen, csökkent aktivitást mutattak az agy régiójában, amely a depresszió alapvető alkotóeleméhez kapcsolódik.

A rövidebb lépcsőfokok is segíthetnek, különösen akkor, ha Holland labdarúgó-válogatott Mez az iroda cuccsitása az időjárás alatt érezheti magát. Az ebédre sétálni, az újrahasznosított levegőből való kilépéshez hozzájárulhat az immunrendszer növeléséhez és az energiájának növeléséhez.

3. Égj be sokkal több zsírt

Ez továbbra is vita kérdése, de egyes tanulmányok összefüggést mutatnak a hidegben való lógás és a sokkal égetés között. Az endokrinológia és az anyagcsere tendenciáiról szóló tanulmány arról számolt be, hogy a hideg hőmérsékleten eltöltött idő akár 30 % -kal növelheti a kalória -égést (a zsír molekuláris bomlását).

4. Hozzon létre egészséges szokást

Noha egyetlen gyakorlat sem működik mindenkinek motiválására, Chodzko-Zajko ösztönzi a gyaloglást, mivel a nyomkövetők egyszerű módot tettek a szabadtéri varázslatba, miközben még mindig kínálják a kemény adatokat-az égett kalóriákig és a mérföldekig-, amelyek motiválnak. “A fitneszkövetők motiválják az embereket, hogy figyeljék fizikai aktivitásukat, amikor külső megerősítésre van szükségük” – mondja. “Annak ismerete, hogy mennyi lépést tettek, vagy hogy milyen ideig fizikailag aktívak voltak, segítenek lassan növelni következetességüket, ami különösen ígéretes a középkorú és idős emberek számára, akiknek ülő szokásait fejlesztették ki.” Miután felállsz és ki, és megtudta, milyen kellemes lehet ez az éles, csodálatos levegő, az adatainak áttekintése lehetőséget ad arra, hogy hátulját lehessen az egészséges szokás kialakításához. És amikor az időjárás felmelegszik, sokkal egyszerűbb lesz a rutin folytatása.

5. Jump indítsa el a teljes fitnesztervét

Az aktív maradás mellett az intelligens táplálkozás elengedhetetlen a sikeres fitnesztervhez. Mint kiderül, az ajánlott tálalási méretekhez való ragaszkodás – a fehérje méretének mérete, egy összetett szénhidrát és az egészséges zsírok ujjainak – segíthet, ha magában foglalja a hideget. A tudományos jelentések egy tanulmánya szerint az emberek sokkal hatékonyabban vesznek le (és sokkal lelkiismeretesebbé váltak az étkezés és a kalória nyomon követésével) a hideg időjárási hónapokban. Készítse el az égetett kalóriákat, miközben sokkal értelmesebben lép fel az étkezés és az ételek naplózásával – kattintson a Fitbit alkalmazás műszerfalának alján található plusz gombra, és válassza a „Log Food” vagy a „Szkennelés vonalkódja” lehetőséget. Ha szüksége van egy kis hozzáadott elszámoltathatóságra, beállíthat személyes riasztásokat, hogy emlékeztesse az étel naplózását, amíg ez szokássá nem válik.

Szeretne 2018 -ban a legjobb táplálkozási lábról kezdeni? Nézze meg ezt a 7 napos Kickstart-tervet.

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.

Stephanie Smith

Stephanie Smith a Fitbit Fitness szerkesztője. A New York City bennszülött és a Missouri Egyetemen, Stephanie számos üzlethez írt cikkeket, köztük a férfiak egészségét, a férfiak fitneszét, a Daily Burn -t, az Active.com -ot, az Eatthi -tS, és a Bodybuilding.com. Nagyon örül, hogy elterjesztette az egészség és fitnesz üzenetet – és a lépések beérkezésének jelentőségét – a Fitbit felhasználók számára. Amikor nem ösztönzi az embereket a mozgásra, élvezi a beltéri kerékpározást, az állati menedzser önkéntességét és a vegetáriánus ételeket.