7 módszer a guggolás sokkal érdekesebbé tételére

, mert a közösségi média innovációja, sok embert láttam, hogy képeket publikálnak, valamint az őrült, káros gyakorlatokat végző videókat. Azok a gyakorlatok, amelyek nem követelik meg a létezést, valamint a hatékonyabbak, mint Real Madrid Mez a hatékonyak.

Ezért folyamatosan megismétlem az OG hagyományos mozgásainak, például guggolások, lungok, göndörök, valamint pull-upok jelentőségét. Az egyetlen kihívás-ezek az idő-tesztelt mozgások bizonyos esetekben unalmasak lehetnek. A nagyszerű hír: nem kell, hogy legyen.

Ahelyett, hogy egy buta „egy lábú, ingatag csípő-meghosszabbítást egy botokkal találnánk”, a különféle mozgást az ellenállás típusának megváltoztatásával ölelje fel a hagyományos mozgást. Íme: Hét guggolás variáció.

Ezek a variációk nemcsak pszichológiailag frissen tartják, hanem az állandóan változó edzéssel is foglalkoznak, hanem különféle módon is nehézségekbe ütköznek, és arra kényszerítik, hogy erősebb és szerelőbb legyen!

7 módszer a guggoláshoz egy bevágás felvételére

1. Ugrás guggolás

Videó lejátszó

00:00
00:00
00:00

Álljon a lábad vállszélességével. Kezdje egy rutin guggolás elvégzésével – ügyeljen arra, hogy a térd ne kerüljön át a lábujjain, és addig guggoljon, amíg a csípője térd alatt van (a súlyát a sarkában tartva). A mozgás alján ugorj fel robbanósan, a kezét a feje fölé vagy az előtted. Amikor leszállsz, engedje vissza a testét a kezdő guggolás beállításába, hogy összesen egy rep.

2. súlyzó guggolás

Videó lejátszó

00:00
00:00
00:00

Álljon egy pad vagy szék végén, és mindkét kezében súlyzókat tartson. Engedje le a testét addig, amíg a csapok meg nem értik a padot vagy a széket, majd állj, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. A leszálláskor összpontosítson a csípő visszahúzására, nem csak lefelé.

3. A súlyzó guggolás

Videó lejátszó

00:00
00:00
00:00

Kezdje a súlyzóval a csapdák és a hátsó vállak között. Álljon lábakkal a vállszélességgel, valamint a sarkával kissé kiderült, mint a válla alatt. Amikor guggol, áthelyezi a csípőjét

Vissza és lefelé, mintha egy székre ülsz. Nyomja meg a sarkát, hogy térjen vissza az állásra. (A biztonság érdekében végezze el ezt a gyakorlatot egy megfigyelővel.)

4. Kettlebell guggolás

Videó lejátszó

00:00
00:00
00:00

Kezdje azzal, hogy egy kettlebell -et szorosan mindkét kezében tartja, egy túlkaparással. Álljon a lábad vállszélességével, valamint a sarkával kissé kiderült, valamint a válla alatt, amikor guggol, áthelyezi a csípőjét, és lefelé, mintha egy székre ülsz. Nyomja meg a sarkát, és felfelé haladjon a csípővel, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.

5. Kábeltelevíziós guggolás

Videó lejátszó

00:00
00:00
00:00

Álljon egy alacsony padon, amely a kábeltelevíziós géptől távol van. Állítsa mindkét kábeltelevíziót a legalacsonyabb helyzetbe. Álljon a lábad vállszélességével, valamint a sarok kissé kiderült, valamint a válla alatt, valamint megragadja a Corinthians Paulista Mez fogantyúkat. Amikor guggol, áthelyezi a csípőjét vissza, és lefelé, mintha egy székben ülsz. Nyomja meg a sarkát, hogy térjen vissza az állásra.

6. TRX guggolás

Videó lejátszó

00:00
00:00
00:00

Mivel a TRX rövid közepes hosszúságra változott, a GRASP fogantyúk a tenyérrel, amelynek befelé foglalkozik. Állandó, hátradőlt mindig annyira, hogy biztosítsa, hogy a TRX 45 fokos szögben legyen. Álljon lábakkal, egymástól lábszélességgel, valamint a sarkú sarkú, valamint a válla alatt is. Amikor guggol, áthelyezi a csípőjét vissza, és lefelé, mintha egy székben ülsz. Nyomja meg a sarkát, hogy térjen vissza az állásra.

7. Ellenállási sáv guggolás

Helyezze a lábát egy hosszú ellenállási sáv fogantyúiba, és a zenekar közepét a válla fölé hozza. Vegye ki a Svájci labdarúgó-válogatott Mez zenekarot közvetlenül a vállán, hogy levegye a nyomást a nyakáról. Álljon lábakkal a vállszélességgel, valamint a sarok kissé kiderült, valamint a válla alatt. Amikor guggol, áthelyezi a csípőjét vissza, és lefelé, mintha egy székben ülsz. Nyomja meg a sarkát, hogy térjen vissza az állásra.

Videó lejátszó

00:00
00:00
00:00

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása előtt mindig ellenőrizze az orvosát

Harley Pasternak

A hírességek fitnesz oktatója, valamint a táplálkozási szakember, Harley Pasternak, a Torontói Egyetemen végzett testmozgási és táplálkozási tudományok diplomáját, valamint a Nyugat -Ontario Egyetemen kineziológiai kitüntetési diplomát szerez. Fizikai fitnesz- és táplálkozási szakemberként Harley számos hírességet képzett, köztük Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey, Tobey, TobeyMaguire, Gaga nő, Megan Fox, valamint Jennifer Hudson. Megjelent az MTV, a VH1, az Oprah Winfrey Show, a Dr. Oz, a The View, a The Tyra Banks Show, a Hollywood, az Extra, a Rachael Ray, az America Next Top Model, a Today Show, a Today Show, a Today Show, a Today Show, a Today Show -ban. Mint sok közelmúltban, bosszú test az E Khloe Kardashiannal! Harley szintén előadásokat tartott a világ minden tájáról, valamint rendszeresen a beszéd interakciókat.