A készletek közötti pihenés nem különbözik az állóképesség -előrehaladással

, ha éppen elkezdted az állóképességi képzést, és hiányoznak az idő, akkor a brazíliai egyetem brazil sporttudósai nagyszerű hírt kapnak az Ön számára. A készletek közötti pihenés időtartama nem befolyásolja az előrehaladást. Tehát az állóképességnek nem kell sok időt vennie.

A kutatók 34 férfi hallgatót kaptak, mind új, a súlyzós edzéshez, hogy 12 hetes időtartamra kiképezzék sok alapvető izomtömeg -csoportjukat. A teszt alanyai hetente kétszer 5 alapvető gyakorlatot végeztek a fő izomtömeg -csoportok számára, ideértve a halott felvonókat, a padpréseket és a lábpréseket. A csoport fele alig több mint egy perces pihenést igényelt a szettek között; A másik fele három percig nyugszik [LR]. Az SR csoport 14,4 százalékos haladást ért el, az LR csoport 10,5 százalékot tett. A két csoport közötti progresszió különbsége nem volt statisztikailag szignifikáns.

Az alábbi grafikon az állóképesség fejlődését mutatja, amelyet a teszt alanyai a lábnyomon végeztek. Ehhez az eszközhöz mindkét csoport gyakorlatilag pontosan ugyanazt a progressziót mutatta: az SR csoport 1RM -je 17,5 százalékkal, valamint az LR csoportnál 17,8 százalékkal javult.

Végső gondolatukban a kutatók hangsúlyozzák, hogy csak az erőt vizsgálták. “Alapvető fontosságú, hogy az eredmények az izomtömeg -erősségre korlátozódnak, valamint a pihenőidők manipulálása zavarhatja más adaptációkat, például az izomtömeg -hipertrófiát és a kitartást.”

A különféle beállított pihenőidők krónikus hatásai az izomtömeg-kitartásra a nemrezisztencia képzett fiatal férfiakban.
Absztrakt

A kutatási tanulmány feladata az volt, hogy megvizsgálja a különböző nyilvántartási intervallumok időtartamának az izomtömeg-kitartásra gyakorolt hatásait 12 hetes ellenállás edzés után. A kiindulási tesztek után 34 nem ellenállású, egyetemi korú fickót illesztettek, és véletlenszerűen osztották be 2 csoportba. Mindkét csoport hetente kétszer edzett, és pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat, valamint pontosan ugyanazt a munkatermelést hajtotta végre, 2 -es sorozat 8–12 ismétlésével, egészen az önkéntes fáradtságig. Egy csoport (n = 18, 21,4 +/- 3,2 év; 73,8 +/- 14,0 FC Utrecht Mez kg; 175,9 +/- 7,8 cm) használt rövid rest-intervallumokat (SR) nagyjából 1: 3 munkamentesség arányával; A másik (n = 16, 22,4 +/- 2,6 év; Schalke 04 Mez 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) hosszú távú intervallumokat (LR) használtak, nagyjából 1: 6 munkaszám arányával. A lábnyomást, valamint a pad Press 1 ismétlési maximumot (1RM) a kiindulási állapotban és az edzési időszak vége után határoztuk meg. Az 1RM-ben a Bench Press-ben a növekedés 14,4 +/- 8,1% volt az SR csoportnál, valamint 10,5 +/- 6,4% az LR csoportnál (P <0,05). A lábprés esetében a lendületek 17,5 +/- 9,2% voltak az SR edzésnél, valamint az LR Yokohama F. Marinos Mez csoportnál 17,8 +/- 12,3% (p <0,05). Az eredmények nem tettek jelentős különbségeket az SR és az LR között az 1RM pad vagy a lábprés (p> 0,05) között. Adataink azt sugallják, hogy a nem edzett srácok maximális kitartása nem függ a készletek közötti pihenőidő hosszától. Ezért a személyes fitnesz oktatók, valamint az állóképesség edzők javasolhatják a kezdő emelőt, hogy rövid nyugalmi intervallumokat használjanak annak érdekében, hogy a súlyteremben a legfinomabb felhasználásuk legyen.

PMID: 19966591 [PubMed – indexelt a MEDLINE -hez]

Forrás: